Периодически слышу от клиентов, да и не только, фразу: «У меня уже возраст!» Или от врачей в поликлинике: «Что вы хотите, у вас же возраст!»
Саму эту фразу я впервые услышала в районе 30-32 лет. И это было для меня лично очень странно.
Я начала искать истории людей, которые прожили долгую и активную жизнь. Таких людей в истории много. Но моими ориентирами стали хирурги Фёдор Григорьевич Углов и Алла Ильинична Левушкина (1927–2020).
Ф.Г. Углов провёл свою последнюю операцию в 100 лет (занесено в «Книгу рекордов Гиннесса»). В своих книгах («Человеку мало века», «Сердце хирурга») он писал, что развитый интеллект напрямую продлевает жизнь. (Подробно о знаменитом хирурге — в заметке «Сердце хирурга. Памяти Ф. Г. Углова (1904-2008)»).
Он придерживался строгого режима: полный отказ от алкоголя и курения, умеренность в еде, физическая активность и, что особенно важно, постоянная интеллектуальная нагрузка. Углов писал научные труды и консультировал до последних дней. Постоянная работа ума создаёт мощный резерв нейронных связей. Это защищает мозг от возрастных изменений.
Углов утверждал, что центральная нервная система — главный регулятор жизнедеятельности. Нейробиология подтверждает: пока мозг активен и отдаёт команды, организм стареет медленнее.
Он на собственном опыте доказал эффективность того, что сегодня нейробиологи называют профилактикой нейродегенерации:
• Полный отказ от алкоголя и курения. Углов считал алкоголь наркотическим ядом, разрушающим клетки мозга и сосуды.
• Умеренность в еде и контроль веса. Он не переедал, чтобы не создавать нагрузку на организм.
• Физическая активность. Он верил в пользу физического труда, ходьбы, закаливания (обливание холодной водой).
• Режим сна. Спал 7-8 часов, что критически важно для очистки мозга от токсинов (амилоида).
• Психоэмоциональная устойчивость. «Умей владеть собой. Не падай духом» — один из его главных советов. Хронический стресс он считал врагом долголетия, что совпадает с современной нейробиологией.
Алла Ильинична Левушкина (93 года) — старейший практикующий хирург в России. Её феномен в другом: она работала, несмотря на физическую боль (проблемы с ногами). Она говорила: «Я отдыхаю только в операционной». Это яркий пример «психонейроиммунологического эффекта»: высокая вовлечённость в значимую деятельность (спасение жизней) подавляет сигналы усталости и боли, стимулируя выработку внутренних «лекарств» — эндорфинов и дофамина. (Подробно о хирурге А.И. Левушкиной — в заметке АиФ «Со скальпелем и верой»).
Социальная активность как лекарство
Очень важный компонент – востребованность, цель, любовь, служение как духовная основа долгой жизни (так считал Ф. Углов).
Итак, что у нас теперь про возраст? Что нам говорит современная нейробиология? Об этом — в следующей статье.
АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ, НЕЙРОБИОЛОГИЯ И РЕАЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ
Вопрос о том, как сохранить ясный ум и бодрость духа до глубокой старости, волнует человечество давно. Современная нейробиология даёт на него обнадёживающий ответ: активное долголетие — это не генетическая лотерея, а результат осознанного образа жизни. Мозг способен меняться и восстанавливаться даже в преклонном возрасте, но для этого ему нужны правильные стимулы.
Однако научные данные обретают особую силу, когда мы видим их подтверждение в реальных судьбах. Врачи, учёные, музыканты и представители других профессий своим примером доказывают: «старость» и «немощь» — не синонимы.
Что говорят нейробиологи?
Главные выводы современных исследований можно свести к нескольким ключевым принципам:
-
Нейропластичность сохраняется всю жизнь. Мозг способен формировать новые связи и даже рождать новые нейроны (нейрогенез) при наличии стимуляции. Обучение новому языку, освоение музыкального инструмента или смена вида деятельности полезны в любом возрасте.
-
Когнитивный резерв — наша защита. Чем больше связей между нейронами (чем сложнее и разнообразнее была жизнь человека), тем дольше мозг сможет компенсировать возрастные изменения.
-
Физическая активность — лучший нейропротектор. Аэробные нагрузки увеличивают выработку мозгового нейротрофического фактора (BDNF), который стимулирует рост новых нейронов и улучшает память.
-
Сон и управление стрессом критически важны. Хронический недосып и высокий уровень кортизола буквально «разрушают» гиппокамп — центр памяти.
-
Социальная вовлечённость работает как когнитивный тренажёр. Одиночество сопоставимо с курением по своему вреду для долголетия мозга.
Живые доказательства: как это работает на практике
Особенно ярко эти принципы иллюстрируют люди, которые оставались в профессии до глубокой старости. Рассмотрим несколько поразительных примеров из разных сфер.
Хирургия: Фёдор Углов и Алла Левушкина
Фёдор Григорьевич Углов (104 года) — хирург, оперировавший до 100 лет. Его жизнь — практическое руководство по активному долголетию.
*Наука: Сеймур Райхлин (101+ год)*
Выдающийся нейроэндокринолог, который в возрасте за 90 лет не только продолжал работать, но и открыл новое научное направление, связав нейробиологию и изучение духовного опыта. Его секрет — в непрерывном обучении, открытости новому и социальной вовлечённости. Он поддерживает связи с учениками по всему миру и обладает отличным чувством юмора, что снижает уровень стресса и защищает мозг.
Музыка: профессиональные музыканты (исследование 2025 года)
Китайские учёные сравнили работу мозга пожилых музыкантов со стажем более 30 лет и их сверстников без музыкального образования.
• Результат: мозг пожилых музыкантов при решении сложных задач (например, распознавание речи в шуме) работал так же чисто и организованно, как у 20-летних. Им не нужно было перенапрягаться.
• Вывод: долговременные занятия музыкой (или любым другим сложным навыком) создают «молодую» архитектуру нейронных сетей, отодвигая процессы старения.
Общий итог: формула активного долголетия
Проанализировав научные данные и реальные примеры, можно вывести несколько универсальных принципов, которые позволяют сохранить ясный ум и активность на долгие годы:
-
Режим и отказ от «ядов» (как у Углова): здоровый сон, питание без излишеств, отсутствие вредных привычек.
-
Включённость в дело (как у Левушкиной): наличие смысла и любимой работы, ради которой хочется преодолевать трудности.
-
Когнитивный резерв (как у Райхлина и музыкантов): постоянное обучение новому, освоение сложных навыков, смена деятельности.
-
Социальный интеллект (общее для всех): поддержание связей, наставничество, чувство нужности.
-
Адаптивная пластичность (как у моряков и хирургов): среда, которая требует постоянного решения сложных задач, «тренирует» мозг, сохраняя его молодым.
Главный вывод нейробиологии, подтверждённый жизнью удивительных людей, прост: мозг стареет не от времени, а от безделья. И начать «инвестировать» в своё активное долголетие никогда не поздно.